ZIN EN ONZIN VAN SPORTDRANKEN

Superbelangrijk voor een wielrenner is dat hij niet mag vergeten te drinken. Bij warm weer maar zeker ook als het koud is moet er gedronken worden. Bij tochten door de bergen is dat dus een heel belangrijk aandachtspunt.

 

Er vallen drie grote categorieën sportdrank te onderscheiden:

Hypotone dranken:

o   lage osmotische druk wat betekent dat hij per 100 ml minder deeltjes suikers en elektrolyten bezit dan de eigen vochten van het lichaam.

o   Wordt sneller opgenomen dan water omdat hij meer verdund is.

o   Niet ideaal om enkel hypotone dranken te gebruiken want je moet er te vaak door plassen wat voor een groter vochtverlies zorgt. Gebruik het in combinatie met andere drank.

 

Isotone dranken:

o   Heeft dezelfde osmotische druk als het lichaamsvocht. Het wordt dus even snel of zelfs sneller opgenomen dan water.

o   In principe vormen ze het ideale compromis tussen het weer aanvullen van vocht en energie.

 

Hypertone dranken:

o   Energierijk en dus vaak zeer zoet. Soms ook siroopachtig.

o   Is heel geconcentreerd waardoor het trager wordt opgenomen dan water.

o   Tijdens een lange wedstrijd is het beter in het eerste deel hypertone drank te gebruiken. In de finale is dat moeilijk want dan gaat het meeste bloed naar de spieren die dan onder druk staan ipv naar de maag. Enkel in de absolute finale kan je nog dan eventueel nog geconcentreerde suikers nemen voor een ultieme energieboost.

o   In erg warme weersomstandigheden is het beter al in het begin isotone dranken te gebruiken want daar kan je veel meer van drinken dan van de hypertone variant.

 

-          Born

-          Isostar

-          3Action

-          Maximize

-          AA Drink

-          WCup

-          Performance

 

-          Drink regelmatig kleine hoeveelheden

-          Zorg er voor dat je al voldoende gedronken hebt voor de inspanning

-          Wacht niet met drinken tot je dorst hebt want dan is het al te laat.

-          Als je geen sportdrank in huis hebt, kan je als alternatief ook thee met suiker meenemen.

Neem op 1 liter water 80 gram kristalsuiker (5 soeplepels) en 1 tot 2 gram zout (1/4^de koffielepel).

Bron: Grinta! 1 en 2    Tekst: Kurt Titeca